한국헬스경제신문 한기봉 기자 |

청소년기에 앉아서 보내는 시간을 하루 30분만 줄이고 운동을 하거나 잠자는 시간을 늘려도 제2형 당뇨병 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

23일 미국 하버드대 의대 소렌 아르누아-르블랑 박사팀 연구에 따르면 10대 초반 청소년 800여명의 하루 활동 패턴과 건강 지표를 5년간 추적 관찰한 결과, 앉아 있는 시간을 하루 30분 줄여 중·고강도 신체활동을 하면 인슐린 저항성이 15% 감소하는 것으로 나타났다.

또, 앉아 있는 시간 30분을 수면으로 대체한 사람은 5% 감소한 것으로 나타났다.

아르누아-르블랑 박사는 "하루 몇 분이라도 좌식 행동을 신체활동이나 수면으로 바꾸는 것만으로 건강에 이점이 있다"며 "공중보건 전략에서도 청소년의 좌식 시간을 줄이고 운동과수면을 늘리는 데 초점을 맞출 필요가 있다"고 말했다.

이 연구 결과는 최근 미국 보스턴에서 열린 미국심장협회(AHA) 학술회의에서 발표됐다.

연구팀은 1999~2002년 매사추세츠주 동부 지역에서 태어난 청소년과 어머니를 추적하는 장기 코호트 연구(Project Viva) 자료를 이용해 청소년기 하루 생활 패턴과 이후 건강 지표가 간 관계를 분석했다.

청소년들은 하루 24시간 중 평균 48%(11.5시간)를 수업, 숙제, 휴식 등으로 앉아서 보냈으며, 수면 시간은 33%, 저강도 신체활동은 17%를 차지했으며, 중·고강도 신체활동 시간은 2%에 불과했다.

이어 생활 패턴 변화가 확인된 394명의 건강 지표를 분석한 결과, 하루 30분을 앉아 있는 대신 중·강도 신체활동을 한 사람은 인슐린 저항성이 14.8% 감소했다. 그러나  앉아 있는 시간 30분을 저강도 신체활동으로 바꾼 경우에는 인슐린 저항성에 유의미한 변화가 없었다.

아르누아-르블랑 박사는 "앉아 있는 시간을 30분 줄이고 이를 중·고강도 신체활동으로 대체했을 때 인슐린 저항성이 15% 낮아진다는 것은 상당히 큰 변화"라고 말했다.